خففيJ خفف شهيتك للاكل ب5 خطوات - تخفيف الشهية

1- شرب كميات كبيرة من الماء:

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سببا في الشعور بالجوع لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

2- المضغ الجيد:

إن جزءا من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع لذا فإن مضغ الطعام جيدا ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد:

يعتقد كثيرا من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة ال تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلا من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ:

تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

5- إلغاء الوجبات الخفيفة:

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءا بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلا ولكن على ألا يتعود الجسم عليها

يعطيك العافية اخوي ماقصرت

العميد كتب:: :

2- المضغ الجيد:

إن جزءا من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع لذا فإن مضغ الطعام جيدا ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

أما هذي ما ضنيت الواحد صاير يبلع بلع الي يشوفه يقول الأكل بيطير

صدقت إلدن

True
i knew that water u really need to drink load of water in a day

مشكور اخوي العميد على هالنصايح الحلوه

اسمح لي ارد على الأموره اميره عالمي

الجسم يخزن السوائل في حاله انه معدلك لشرب الماء قليل جدا علشان كذا يخزن الماء لوقت الحاجه
لكن إذا عودتي جسمك انك تشربين مويه كثير خلاص جسمك زي ما تقولين يرتاح من الناحيه هذي وما عاد يخزن اكثر من حاجته للمياه
زياده على كذا الماء يساعد في عملية الأيض (حرق الدهون وتحويلها إلى طاقه) وأيضا يعطي شعور بعدم الجوع

أموره أشربي مويه وما جاك علي وخففي من الأملاح في أكلك لأنها هي الي تسبب احتباس السوائل في الجسم

معلومات قيمـــــــــة ...

يسلموووووووووو

الف شكر وبارك الله فيك

مشكوووور علي الموضوع
نحتاج الي كل قلم هنا للنهوض بهالمنتدي
جزاك الله كل خير

الف شكر علي التوبيك
جزاك الله كل خير

جزاك الله خيرا وبارك لك في عمرك